´Wer genau seinen Atem verfolgt kann nach dem Ausatmen und vor dem Einatmen einen kleinen Zwischenraum erkennen und auch ein Zwischenraum nach dem Einatmen und vor dem Ausatmen.
Dieser Zwischenraum lässt sich wohltuend erweitern. Bei mir mit einer sehr entspannender Wirkung.

Zunächst die Grundübung: 4 – 7 – 11
Diese Übung ist wohl aus vielen Erfahrungen und auch wissenschaftlich bestätigt eine gute Atemübung für Entspannung, Erdung und Wohlbefinden:
Bis 4 zählen beim Einatmen
Bis 7 zählen bei Ausatmen
und das 11 Minuten lang, gerne mehrmals täglich, z.B. Morgens nach dem Aufwachen, Mittags, vor dem Schlafen gehen.

Nun habe ich eine Variation dazu entdeckt. Wenn sie guttut machen, wenn nicht, – einfach lassen:
Bis 4 zählen beim Einatmen – und dann noch eine 0 dazu zählen: beim langsamen Zählen der 0 (NULLLLL) den Atem anhalten und den Zwischenraum genießen.
1 2 3- 4 – NULLLLL
dann ausatmen, und bei bis 7 zählen
1-2-3-4-5-6-7
dann wieder einatmen
1-2-3-4-0
4 – 5 mal wiederholen ist bei mir schon hilfreich.